Objetivo
Cultivar una conciencia plena del momento presente, libre de juicios, distracciones o preocupaciones, prestando atención intencionada a lo que ocurre en el aquí y ahora.
Beneficios
La meditación de atención plena, o mindfulness, es una técnica sencilla y accesible que cualquier persona puede practicar. Esta técnica implica centrar la atención en el momento presente sin juzgarlo, permitiendo que los pensamientos y las emociones pasen sin aferrarse a ellos.
Instrucciones
- Busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan durante la meditación.
- Siéntate en una silla con los pies planos sobre el suelo, o en el suelo con las piernas cruzadas. Mantén la espalda recta pero relajada. Coloca las manos sobre las rodillas o en el regazo.
- Reproduce la meditación guiada del especialista.